Das Muskel-Workout by Ingo Froböse

Autor:Ingo Froböse [Froböse, Ingo]
Die sprache: deu
Format: epub
ISBN: 9783833856624
Herausgeber: GRÄFE und UNZER Verlag
veröffentlicht: 2016-02-29T16:00:00+00:00

Vergessen Sie aber niemals, dass Sie die Übungen immer korrekt und kontrolliert ausführen sollten! Hastige, abgehackte oder zu schnelle Bewegungen bringen oft nicht den gewünschten Erfolg oder ziehen sogar Verletzungen nach sich. Gerade für den Muskelaufbau sind langsame, bewusste Bewegungen die beste Methode. Bemerken Sie dann nach einiger Zeit, dass Ihnen die Übung leichter fällt, weil Sie besser geworden sind, dann erschweren Sie einfach die Übung: Machen Sie mehr Sätze oder wechseln Sie zu einer schwierigeren Variante.

TIPP

DIE ATMUNG ALS UNTERSTÜTZUNG

Achten Sie während Ihres Workouts immer auf Ihre Atmung. Das geht zwar meist von ganz allein, aber ein »Anhalten« der Luft sollten Sie bei den Übungen vermeiden oder wirklich nur ganz kurz zulassen. Denn ansonsten schießt Ihr Blutdruck in ungeahnte und ungewollte Höhen.

Wenn Muskeln sich anspannen und kontrahieren, dann sollten Sie ausatmen, d.h. wenn es schwer wird - dann wird ausgeatmet. Dies lässt sich nicht immer durchhalten, denn manche Übungen verlangen einfach eine andere Atemtechnik. Lassen Sie den Atemrhythmus also am besten seinen eigenen rhythmischen Weg finden. Doch die Luft anhalten und pressen sollten Sie wirklich nur in Ausnahmefällen.

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